走力低下

最近朝ランを復活させた。火、木はインターバル（1kmx4）、水、金はジョグ6km。

今日はインターバルだったが、4分切れない。1年前は3分50秒くらいで早いときは3分40秒とかで走れたのに...今は4分でアップアップ。ここ3ヶ月のランの走行距離は2桁。7月なんか60km程度。そりゃー 落ちるよな。

まあ、今日はまだ先日の大会の疲れが残ってるのもあるんだろうけど。

地道にこつこつと練習を積み重ねていくしかないんだろう。得るのに苦労したのに失うのはあっという間。

大濠公園は花火大会だった...

明日は筑後川トライアスロン。

レース前は100mダッシュと軽くジョグがお決まりなので、今日もそうしようと思ったら大濠公園は花火大会だった。とてもじゃないけどジョギングなんて無理...

筋力トレーニング

筋力トレーニングってやっぱ大事だと思う。やり始めると結構すぐに効果が感じられる。１、２週間くらいで。

最近ジムで２０分程やるようにしたが、ランの時に足がしっかり地面に着いてる感じがする。僕の場合、特に左足が弱い感じがしてたが、ちょっと強くなった感じ。今年のアクアスロンでも走ってるときに特に左足がへばりそうな感じだったのでこのまま続けて様子見。

でも続かないんだよな...以前も何度も筋力トレーニングをやり始めた事はあったし、効果は感じられるんだけど長続きしない。

ラン、月間走行距離200km突破

マラソンをやってる人なら200kmって多いほうではないんだろうけど、僕はトライアスロンを始めて５年、この8月に初めてランの月間走行距離が200kmを突破した。福岡に帰ってきてから火曜日～金曜日は朝ランしてるけどそれが効いた。火・木はインターバルで5km、水・金はジョグで10km。まあ、たまにサボりつつ。週末は日曜日の夜に20km。

仕事が忙しくて平日の夜はまず練習できない。朝走っとくととりあえず、練習ができないという精神的なあせりは少ない。ただ会社では眠い、かなり...

ここ最近ランのタイムが伸び悩んでる。特に福岡帰ってきてからはアクアスロンで45分台。神戸の須磨の大会では41分だったのでかなりダウン。まあ、距離が違うのかもしれないけど。

走行距離が全てではないけど、基本的には練習量の多さが物を言う。これでちょっとはランのタイム伸びるかな。来週の北九州リバーアスロンが楽しみ。

今年のトレーニング計画

去年の１１月から始まった怒濤のレース出場で感じた。これ以上タイムを上げようと思ったら練習量を増やすしかない。なんせ、月間走行距離２００kmも行ってないからなあ...トライアスロンが本命だけに３種目のトレーニングをする必要があるし。でも今年の冬はマラソン出まくってスイムもバイクもほとんどトレーニングしてない。冬はマラソンシーズンと割り切ってマラソン一筋で行くかなあ...バイクは暖かくなってからで、スイムは年間通じてちまちまと。そうして見よう。冬はマラソン一筋。で、今回のようにレース出まくってるとトレーニング量が減ってしまうから、レースは月１程度で我慢する。よし、これだ、これで行ってみよう。

トータルイマージョンスイム練習会

箕面スパーガーデンでTIスイム練習会。

いままでスイムもバイクもランも、独学で勉強してきてこういう練習会に出るのは初めて。苦手なスイムを何とかしたいと常々思っていた時に出会ったトータルイマージョン。トライアスロンジャパン誌でも紹介されていたので名前は知ってはいたけど、ホームページで公開されている動画を観て感激、なんてスムーズに泳ぐんだと。すぐにDVDを購入した。そしたら練習会のお知らせが送られてきたので早速申し込んでみた。

まず最初に普通に泳ぎ、ストローク数を数える。僕は２０回。少ない人だと１４回だった。

その後けのびでわざと顔をあげたり、手を下げたりし、そのことで体がどういう動きをするかを学んだ。体の感覚（センサー）を身につけるのが目的だそうだ。顔をあげると足が沈むのが面白いように分かる。

TIの練習はドリルがメイン。クロールでは１３のドリルがあるけど今日は時間の関係もあって”スケーティング”と”ジッパースケート”と”ジッパースイッチ”の３つ。スケーティングでは脇の辺りに体重を乗せる感じを意識すること、ジッパースケートでは腕を少し外回りに前にだすこと、が今日の収穫。

最後にもう一度ストロークを数える。１８回。一番少ない人は１１回。うまい人だと１０回を切るそうだ。

練習会の感想としてはやはり実際に教えてもらうと理解がはやい！ただ時間は90分しかない（逆にこれ以上長いときついし）のと、一回限りということでもの足りなさは感じる。また次の練習会があったらぜひ出たい。

箕面に来るのは初めてだったのでお土産を買って帰った。箕面の地ビールと名物”紅葉の天ぷら”。紅葉の天ぷらは厚い衣がほんのり甘くてかりんとうの様な感じ。結構油っぽいので一度にたくさん食べると胃がもたれそう 。

淡路島一周

久々の淡路島１周。淡路島にはゴールデンウィークにも行ったけど、そんときは会社の人も一緒だったからゆっくりペースで３分の２週くらい。今日は１人。９月の佐渡島の練習も兼ね、特に補給の具合を調べる為の１週。

今日準備した補給食

• 大福４個（３個消費）
• 黒棒６個（４個消費）（九州のお菓子らしい）
• CCDドリンク（５００ml）（全消費）
• パワージェル（４個）のスポーツドリンク割り（消費せず）
• 梅のチューブ

うぅ、しょっぱなから足が重い。昨日３時間ほどエアロバイクしたからその疲れが残ってるよ...これで立川水仙郷の坂を上れるんだろうか？

それにしてもバズキルってやっぱ効いてる感じ。いつもより格段に振動が少ない。Wippermanのチェーンも快調、ほんと滑らか。ただ結局あれからディレーラーのセッティングをしてないのは失敗だった。変速してもなかなか変わらない、ちょっとストレス。

１５分おきに必ずドリンクを口にした。大福は結構腹持ちがいい、というかちょっと胃がもたれるくらい。黒棒の方は結構すんなり食べれるが腹持ちは大福ほどではない。１回で大福半分がちょうどいいくらいだろうか。さらなるテストが必要。できるだけ３０分に１回は黒棒または大福を食べるように努力した。でも２、３回は食べずにすませてしまった。バイクの後のランを考えると無理してでも食べるべきかな？ランでは固形物はまず無理だろうからバイクで極力固形物を食べるようにしておく。でも今日は比較的涼しかったからなぁ。暑い日にバイクとはいえ、果たして大福を食えるだろうか？

パワージェルを溶かしたやつは今日は結局使わずじまい。次の日曜日のアクアスロンでスイム→ランのトランジットで使ってみようかな。３本溶かしたので３００カロリー強。佐渡の時は１０本くらい溶かしてランでちびちび飲みながら行くか？１０本は多すぎか？こちらも更なるテストが必要。

梅のチューブは２回しか食べなかった。かなりしょっぱい。正直今日はこいつのありがたさは分からなかった。もっと暑い日なら効くのだろうか？本番の時はとりあえず塩分系として持っていく。

結局今日はトイレ休憩３回、ジュース休憩１回、トータルで１０〜１５分くらいだろうか？休んだのは。それ以外はずっとこぎっぱなし、約６時間１０分。距離は１５５km。佐渡はさらにこれより３５kmプラス。まあレースの時は興奮してるので多少の疲れは我慢できるだろうけどやっぱロングのトライアスロンって半端じゃない。いまから４２kmマラソンやれって言われても絶対やれないよ。もちろん本番の時はやるけど...

スイムのトレーニングメニュー

最近、”２軸泳法ならもっと楽に、速くなる！クロール革命”というDVD付きの本を読んでいる。これをもとにこれからのスイムのトレーニングメニューを決める。

ドリル

1. けのびx50m
   
2. 片手クロールx25mx2
   
3. ヘッドアップクロールx50m
   
4. ALTクロール・10ビートx50m
   
5. ジッパーx25mx2
   
6. ストレートアームx25mx2
   
7. ワンニールアップx25mx2
   
8. 2ストローク・スピンアームx25mx2
   
9. 上記の中からどれか２個をもう一回ずつ
   

イージー週

1. 50mx6
   
2. 100mx2
   

ハード週

1. 50mx6
   
2. 100mx2
   
3. 500mx1
   

ドリルは毎回必ず行い、イージー週、ハード週それぞれのトレーニングを行う。もう少し泳ぎがうまくなったら距離をのばすことにする。目標としては来年の夏までに１５００mを３０分切れるようになること。この前の大会では３３：５７だった。苦手なスイムを克服したい。

去年から今年にかけてはとにかく１５００m泳げるようになった。今年からはスピードを意識したい。